SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Split do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Łydki Spiecia siedząc na maszynie 4s 12/10/10/12 Wspiecia na place stojac,maszyna smitha 3s 12/12/10 Piątek barki + tric Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 15/12/10/10 wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 15/12/12 Wznosy bokiem ze sztagnielkami 4s 15/15/12/12 Podciaganie sztangi do brody 3s 15/12/12 Tric Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2015-02-15 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW,jak progresować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otóż stworzyłem taki plan który został zmodyfikowany A) przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8 wyciskanie francuskie 3 x 8 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 8 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 10 B) wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2019-12-07 12:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Dobór ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2017-11-17 23:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc przy tym palnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Płeć: mężczyzna wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż:teraz ćwiczę 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-03-26 19:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem z obciążeniem 3s uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8631 Data: 2011-04-04 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2022-05-30 13:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - gigantserie i trisety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz łamana leżąc - razy 8powt wycisk wąsko na płaskiej - razy 10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2010-01-23 10:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez ciężaru -Wykroki bez ciężaru -wejścia na skrzynie bez ciężaru -wspięcia na palce jednonóż Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax -wznosy bokiem hantli 3x12 -wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3x12 -dipsy na jednej poręczy 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-08-09 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy poprawny ?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-03-26 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Z 2 priorytetami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4.wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody) KAPTURY -------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2006-12-03 15:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia (Atlas)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3s 12 10 10 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12 10 10 8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 4s 12 10 10 8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 4s 12 10 10 8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2008-01-15 23:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, 188 cm wzrostu , 72 kg wagi a moim głównym celem trenigów jest masa.Kiedyś trenowałem jakieś 2 lata temu. Plan który ułożyłem wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka piersiowa + plecy + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-01-13 19:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mocne ramiona oraz nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2020-12-31 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2022-12-26 14:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga 3x8 + california press 3x8 Dół Hipertrofia - Fronty 4x10 - Przysiad bułgarski 4x10-12 - Żuraw 4x10 - Suwnica 4x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x12 - Brzuch wznosy nóg na drązku 4x10 Góra hipertrofia - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki na bramie 4x10-12 - Podciąganie na drążku (nachwyt kolejny tydz. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2019-03-16 21:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-06-22 12:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wglądu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie na wyciągu dolnym 12/12/12 BARKI : - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 - Wyciskanie sztangi z klatki 12/12/12 Środa : Biceps + Triceps Biceps : - zginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/12 - zginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-12-16 07:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-04-18 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy progresja? mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x12 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x12 3. wspiecia na palce w staniu 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-11-18 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...prosilbym o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Plecy # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15 # uginanie sztangi 4 serie po 8-10x Wtorek klatka # [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-03-31 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)